「最近、なんとなく疲れが抜けない。」
「イライラしやすくなった。」
「昔より眠りが浅くなった気がする。」
そんな変化を感じることはありませんか？
50代は、仕事や家庭環境の変化、更年期、体力の変化など、心も体も大きく変わる時期です。
だからこそ、「なんとなく調子が悪い」という日が増えるのも決して珍しいことではありません。
メディカルフィットネスにこっとでも、
「病院では異常がないと言われたけれど、何となく元気が出ない。」
というご相談をいただくことがあります。
そんな時、私たちが大切にしているのが呼吸です。
呼吸は、自律神経に自分自身で働きかけられる数少ない方法の一つと言われています。
今日は、その理由を一緒に見ていきましょう。
まずは30秒セルフチェック
今日は、いつもより少しだけ自分の体に耳を傾けてみませんか？
次の項目で当てはまるものはありますか？
□ 朝から肩に力が入っている
□ 気が付くと歯を食いしばっている
□ 深呼吸をほとんどしていない
□ 寝ても疲れが残る
□ ため息が増えた
□ 「休みたい」と思っているのに、気持ちが落ち着かない
一つでも当てはまったら、それは体が「少し休みたい」と伝えているサインかもしれません。
自律神経は「頑張る」と「休む」のバランス役
私たちの体は、24時間ずっと働いています。心臓を動かし、血圧を調整し、食べたものを消化し、眠っている間も体温を保っています。
こうした働きを支えているのが自律神経です。
日中は活動を支える交感神経が中心になり、夜になると体を休ませる副交感神経へと少しずつ切り替わります。
ところが、ストレスや疲労が続くと、この切り替えがうまくいかなくなることがあります。
その結果、「休みたいのに休めない」という状態になってしまうのです。
呼吸の豆知識
実は、人は集中している時や緊張している時に、無意識に息を止めていることがあります。
パソコン作業やスマートフォンを見ている時、「ハッ」と息を吐いた経験はありませんか？
これは決して珍しいことではありません。
だからこそ、一日に何度か「ゆっくり息を吐く」ことを思い出すだけでも、体には良いリズムが生まれやすくなります。
呼吸は「自分でできるリセットボタン」
自律神経は自分の意思ではコントロールできません。
でも、呼吸だけは違います。
ゆっくり息を吐くことで、副交感神経が働きやすくなり、体が少しずつリラックスモードへ切り替わっていきます。
「呼吸を整える」というと難しく感じるかもしれません。
でも実際には、“一度、大きく息を吐く”
それだけでも十分なスタートです。
【にこっとコラム】
〜「笑うと、呼吸も変わります」〜
にこっとのクラスでは、笑い声が聞こえてくることがよくあります。
運動をしているはずなのに、いつの間にか会話が始まり、みんなで笑っている。
そんな時間が自然に生まれます。
実は笑う時、人は深く息を吐いています。
そして、そのあとには自然と深い息を吸っています。
だから私たちは、「楽しく運動すること」も呼吸のトレーニングの一つだと考えています。
「ここへ来ると元気が出る。」
そんな言葉をいただく理由は、運動だけではなく、この空気感にもあるのかもしれません。
スタッフが現場でよくお伝えする3つのこと
「今日は来られただけで十分ですよ。」
これは、にこっとでよくお伝えしている言葉です。
疲れている日に無理をすると、運動は続きません。
だからこそ、その日の体調に合わせて内容を調整することを大切にしています。
「最初からちゃんとできる人なんていませんよ。」
「ちゃんとできていますか？」というご質問をよくいただきます。
でも、呼吸に100点はありません。
昨日より少し楽に吸えた。
今日は肩の力が抜けた。
その小さな変化が何より大切です。
「〇〇さん、その調子です（その方のお名前を呼ぶ）。」
にこっとでは、お名前を呼びながらお声掛けすることを大切にしています。
「○○さん、おはようございます。」
たったそれだけでも、表情がふっと和らぐ方がたくさんいらっしゃいます。
安心すると、人は自然と呼吸も深くなります。
私たちは、運動だけではなく、「安心できる場所」であることも健康づくりの一部だと考えています。
今日のワンアクション
今日は時計を見ながら30秒だけ試してみませんか。
鼻から4秒かけて息を吸い、
口から6〜8秒くらいかけてゆっくり吐いてみます。
途中で「ちゃんとできているかな」と考えなくても大丈夫です。
ただ、息が体から少しずつ抜けていく感覚を味わってみてください。
その30秒が、一日の緊張をほどくきっかけになるかもしれません。
にこっとでは「安心して続けられること」を大切にしています
呼吸は、一日頑張ったからといって劇的に変わるものではありません。
だからこそ、続けられる環境が大切です。
にこっとでは、ヨガやストレッチ、呼吸を意識したクラスはもちろん、15分のミニクラス、マシン利用、パーソナルトレーニング、オンラインクラス、ご自宅で続けられる呼吸筋トレーニングDVDなど、その方に合った方法をご提案しています。
「運動についていけるか心配。」
「体力に自信がない。」
そんな方ほど、「思っていたより安心でした」と笑顔で話してくださいます。
一人ひとりに合わせて無理なく始められることも、メディカルフィットネスにこっとの大切な特徴です。
呼吸を整えることは、自分をいたわること
忙しい毎日の中で、自分の呼吸に意識を向ける時間はほとんどないかもしれません。
でも、たった30秒でも「ゆっくり息を吐く」時間を持つことで、心と体は少しずつ変わっていきます。
私たちが目指しているのは、「運動を頑張る場所」ではなく、「また来たいと思える場所」です。
笑顔で迎えられ、名前を呼ばれ、自分のペースで体を動かせる。
そんな安心できる環境の中で、呼吸も、体も、気持ちも少しずつ整っていく。
それが、メディカルフィットネスにこっとが大切にしている健康づくりです。
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