「最近運動不足を感じている」
「健康のために体を動かしたい」
「でも何から始めればいいか分からない」
40代・50代・60代になると、そんな悩みを持つ方が増えてきます。
健康診断で運動を勧められたり、体力の低下を感じたりして「そろそろ運動を始めたい」と思う方も多いのではないでしょうか。
しかし、いざ始めようと思うと
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どんな運動をすればいい？
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体力に自信がない
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ケガをしないか不安
と感じてしまうこともあります。
実は、中高年の運動は「何をやるか」よりも「どのように始めるか」がとても重要です。
この記事では、運動初心者の中高年の方が無理なく運動を始める方法をご紹介します。
中高年が運動を始めるべき理由
年齢を重ねると、体は少しずつ変化していきます。
例えば
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筋肉量の低下
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基礎代謝の低下
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体力の低下
これらは自然な変化ですが、運動不足が続くと
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体重増加
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高血圧
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糖尿病
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脂質異常症
といった生活習慣病のリスクが高くなる可能性があります。
しかし逆に言えば、運動習慣をつくることで体は大きく変わります。
中高年でも、適度な運動を続けることで
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体力の向上
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生活習慣病の予防
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姿勢改善
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気分のリフレッシュ
など、多くのメリットが期待できます。
運動初心者が失敗しやすい3つのパターン
運動を始めるときに、よくある失敗があります。
①いきなり頑張りすぎる
「せっかく始めるなら頑張ろう」
そう思って
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長時間の運動
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激しい筋トレ
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いきなりランニング
などを始めてしまう方がいます。
しかし中高年の場合、急な運動は
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膝痛
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腰痛
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筋肉痛
などの原因になることもあります。
②自己流で運動する
インターネットや動画を見ながら運動する方も多いですが、
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自分に合った運動か分からない
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フォームが間違っている
というケースも少なくありません。
自己流の運動は、効果が出にくいだけでなく体を痛めてしまうこともあります。
③一人で運動を続ける
運動は習慣化が大切です。
しかし、一人で続けるのは意外と難しく
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忙しくて行かなくなる
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モチベーションが下がる
という理由でやめてしまう人も多いです。
中高年の運動初心者が成功する3つのポイント
では、どうすれば運動を続けられるのでしょうか。
ポイントは次の3つです。
①無理のない運動から始める
中高年の運動は軽い運動から始めることが大切です。
例えば
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ストレッチ
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軽い体操
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バランストレーニング
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軽い筋力トレーニング
など、体に負担の少ない運動から始めるのがおすすめです。
②体の状態に合った運動をする
運動初心者の場合、
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体力
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筋力
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姿勢
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体のクセ
などは人によって大きく違います。
そのため、自分の体に合った運動を行うことが重要です。
③運動しやすい環境を作る
運動を習慣化するためには、環境選びも大切です。
例えば
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サポートしてくれるスタッフがいる
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同じ目的の人がいる
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初心者向けの運動がある
このような環境だと、運動は続きやすくなります。
中高年の運動初心者におすすめ「メディカルフィットネス」
運動初心者の中高年に注目されているのがメディカルフィットネスです。
メディカルフィットネスとは、健康づくりや予防を目的とした運動施設のこと。
一般的なジムと違い
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健康状態を考慮した運動
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中高年向けの運動プログラム
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専門スタッフによるサポート
があるため、初心者でも安心して運動を始めることができます。
メディカルフィットネスにこっとの特徴
メディカルフィットネスにこっとでは、中高年や運動初心者の方でも安心して参加できる運動プログラムを提供しています。
例えば
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姿勢改善トレーニング
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バランストレーニング
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健康体操
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体力づくりクラス
など、体力レベルに合わせた運動が可能です。
また、少人数制のクラスのためインストラクターが一人ひとりの動きを確認しながらサポートします。
運動初心者にはパーソナルレッスンもおすすめ
「自分に合った運動を知りたい」
という方には、パーソナルレッスンもおすすめです。
パーソナルレッスンでは
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体力や姿勢のチェック
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個別の運動プログラム
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正しいフォームの指導
など、一人ひとりに合わせた運動を行います。
運動初心者でも安心してスタートできます。
さらに、にこっとのパーソナルレッスンは一般的なフィットネスジムに比べてリーズナブルな料金なのも魅力です。
運動は「今からでも遅くない」
「今まで運動してこなかったから…」
と不安に思う方もいるかもしれません。
しかし、運動は何歳からでも始めることができます。
大切なのは、無理をせず、少しずつ続けること。
その積み重ねが、将来の健康につながっていきます。
まずは体験から始めてみませんか？
メディカルフィットネスにこっとでは、運動初心者や中高年の方でも安心して参加できる体験レッスンをご用意しています。
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運動不足を解消したい
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健康づくりを始めたい
-
無理なく体を動かしたい
そんな方は、ぜひ一度体験してみてください。
自分に合った運動が見つかれば、運動はきっと楽しく続けられるようになります。
中高年・初心者向けの体験・お問い合わせはこちら
メディカルフィットネス にこっと (横浜市港北区) へのアクセス
|
東横線 綱島駅/ 新綱島駅 |
東急バス【日93】駒岡/日吉駅東口方面に乗車 |
|
東横線 大倉山駅 |
横浜市営バス 【59系統】新綱島駅行きに乗車「大曽根町」バス停より徒歩3分程度 |
| JR鶴見駅 |
臨港バス【鶴03】新綱島駅方面に乗車「札の下」バス停より徒歩5分程度。 |
| JR新横浜駅 |
横浜市営バス【13系統】「大曽根町」バス停から徒歩3分程度 |
| 地図 |
| 施設名 | メディカルフィットネス にこっと |
|---|---|
| 住所 | 〒222-0001 神奈川県横浜市港北区樽町4-4-41 |
| TEL | 045-717-5595 |
| URL | https://mf-nicotto.com/ |
| SNS |  メディカルフィットネスにこっと  ＠mf_nicotto |
| 営業日 | 月～金 |
| 営業時間 | ９時００分～１２時００分、１３時００分～１７時３０分 |
| 休館日 | 土日祝日 |