「しっかり寝たはずなのに疲れが残っている」
「朝からなんとなくだるい」
そんな日が続いていませんか？
年齢のせいかな、忙しいからかな…と思いがちですが、実はその原因のひとつに “呼吸の浅さ” が関係していることがあります。
睡眠と呼吸は深くつながっている
- 回復
- 修復
- 自律神経の調整
を行っています。
このとき重要になるのが “深くてゆったりした呼吸” です。
呼吸が浅いと何が起きる？
呼吸が浅い状態が続くと、
- 体がリラックスできない
- 自律神経が乱れる
- 睡眠の質が下がる
といった影響が出てきます。
特に多いのが「寝ているのに休まっていない状態」です。
原因① ストレスで呼吸が浅くなる
ストレスを感じると、人は無意識に 呼吸が速く・浅くなります。
この状態が続くと、
- 交感神経が優位になる
- 体が休まらない
- 寝つきが悪くなる
という流れに。
原因② 姿勢と運動不足
もう一つの大きな原因が姿勢の崩れと運動不足です。
- 猫背
- デスクワーク中心
- 体を動かす機会が少ない
こうした生活が続くと、 横隔膜がうまく動かなくなり、結果、呼吸が浅くなり、睡眠にも影響します。
実は多い「頑張って休めていない人」
- ちゃんと寝ている
- しっかり休んでいるつもり
でも実際は 体が休めていないというケースがとても多いです。
ぐっすり眠るためのポイントは「呼吸を整えること」
睡眠の質を上げるためにおすすめなのが 呼吸を整えることです。
特に 腹式呼吸（横隔膜呼吸）を意識することで、
- リラックスしやすくなる
- 副交感神経が働きやすくなる
- 眠りに入りやすくなる
といった変化が期待できます。
寝る前にできる簡単な呼吸習慣
今日からできる腹式呼吸のコツをお伝えしましょう。
① 仰向けになり、お腹に手を置きます。
② 一度、今ある空気を「ふぅ〜」と全て吐ききり、お腹をできる限りぺっちゃんこにします。
③ これ以上吐けない！というところで、今度は鼻からゆっくり吸い、お腹をぐぐっと天井に押し上げます。
④ たくさん吸えたら②に戻り、なるべく長くゆっくり吐きましょう。
これを1〜2分やるだけでOK。ゆったり、肩の力を抜いて、全身をリラックスさせながら行いましょう。
ポイントは「吐くことに集中し、長くゆっくりと丁寧に行うこと」です。
続けるためには「リラックスできる環境」が必要
呼吸は 頑張るものではなく、整えるもの。
だからこそ
- 心地よい空間
- ゆったりした時間
- 無理のない動き
こういった環境が習慣づけには大切になります。
にこっとのクラスが合う理由
にこっとでは
- ヨガクラス
- 朝と夕方のゆったりストレッチクラス
- さわやかリフレッシュ体操クラス
など、リラックスを大事にし、呼吸にフォーカスしながら全身を整えるクラスがあります。
特徴は「頑張らない運動」です。
- 呼吸に合わせて動く
- 無理をしない
- 心地よさを優先する
この積み重ねで、
「自然と眠りやすくなった」
「夜の疲れが違う」
という変化を感じる方が多いです。
横浜市港北区で安心して呼吸が整う運動を始めたい方へ
「運動は久しぶり」
「体力に自信がない」
そんな方でも大丈夫です。
にこっとは 中高年・初心者にやさしい環境なので、無理なくスタートできます。
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自宅で整えたい方へ（DVDの活用）
「外に出るのが難しい日もある」
そんな方には、 呼吸トレーニングDVDもおすすめです。
寝る前の習慣として取り入れることで、リラックススイッチが入りやすくなります。
にこっとの呼吸トレーニングDVD
メディカルフィットネスにこっとでは、済生会横浜市東部病院の患者支援センター（TOPS）長の谷口先生の監修のもと、誰でも簡単に腹式呼吸などのトレーニングが行える「呼吸トレーニングDVD」を製作いたしました。
効果的な腹式呼吸と横隔膜トレーニングを、わかりやすく解説し、見たまま真似するだけでどなたでも呼吸のトレーニングができるように作られています。
呼吸が変わると、眠りが変わる
睡眠を変えるために、必ずしも特別なことは必要ありません。
呼吸を少し整えるだけ。それだけで、体は変わり始めます。
まずは気軽に体験してみてください
- 最近よく眠れない
- 朝スッキリしない
- なんとなく疲れが抜けない
そんな方は、まずは一歩。
どのクラスも、健康運動指導士やパーソナルトレーナーが、あなたの体とじっくり向き合い、少しでも日々の負担が軽くなるようにサポートいたします。
何から始めていいかわからないけれど、とにかく始めてみたい！そう感じた今が始めどき！！
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楽しいが続く！メディカルフィットネス にこっと！
メディカルフィットネス にこっと (横浜市港北区) へのアクセス
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東横線 綱島駅/ 新綱島駅 |
東急バス【日93】駒岡/日吉駅東口方面に乗車 臨港バス【綱23】新横浜駅前方面に乗車 臨港バス【鶴03】鶴見駅西口方面に乗車 いずれの場合も「菖蒲園前」もしくは「札の下」バス停より徒歩5分程度 |
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東横線 大倉山駅 |
横浜市営バス 【59系統】新綱島駅行きに乗車「大曽根町」バス停より徒歩3分程度 |
| JR鶴見駅 | 臨港バス【鶴03】新綱島駅方面に乗車「札の下」バス停より徒歩5分程度。 |
| JR新横浜駅 | 横浜市営バス【13系統】「大曽根町」バス停から徒歩3分程度 |
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| 施設名 | メディカルフィットネス にこっと |
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| TEL | 045-717-5595 |
| URL | https://mf-nicotto.com/ |
| SNS |  メディカルフィットネスにこっと  ＠mf_nicotto |
| 営業日 | 月～金 |
| 営業時間 | ９時００分～１２時００分、１３時００分～１７時３０分 |
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