熱中症予防～暑さに負けない体づくり～ - メディカルフィットネスにこっと

GWも終わり、５月も後半に入りました！

2025年今年の夏は、「平年より高くなる」そして「猛暑になるでしょう」との予測が気象庁から出されました。本格的な暑い時期に入る前に、熱中症予防を意識し体を整え、暑さに負けない体づくりと生活習慣を付ける事が大切です。

今日は熱中症の予防には、具体的にどんな事を行っておくと良いか？をご紹介します。

熱中症予防～暑さに負けない体づくり

暑い季節に向けて体を慣らし、熱中症予防に役立つ生活習慣を整えることはとても大切です。今から次の事を意識して、暑さに負けない体づくりの準備をしていきましょう！

1．徐々に暑さに慣らす:

- 涼しい季節から徐々に屋外活動を増やすことで、体を暑さに慣らします。例えば、早朝や夕方の時間に、ウォーキングや軽いジョギングを試すと良いでしょう。最初は無理なく10分～様子を見て、時間を徐々に伸ばすと良いでしょう。軽く汗をかく程度で充分です。

2．適切な水分補給:

3．バランスの取れた食事:

- 汗をかいた時は特に、塩分やミネラルを適度に含む食事を心掛け、汗で失われやすいナトリウムやカリウム、マグネシウム、亜鉛などを補給します。野菜や果物、魚介類、海藻類、穀類、ナッツなども多く取り入れると良いでしょう。

4．規則正しい生活:

5．適度な運動:

- 体力を高めておくために、日常的に適度な運動を取り入れましょう。無理をしない範囲で、継続的に体を動かすことが大切です。朝夕のウォーキング以外に、軽くスクワット運動やラジオ体操、又は近隣のフィットネスで楽しく体を動かす習慣が良いでしょう。嫌々行う事は続かないので「楽しい！」と思える運動が一番です。

6．服装の工夫:

7．湯船に浸かる:

8．室内環境の整備:

- 家の中の通気を良くし、暑い日は適度にエアコンを使いながら快適な温度・湿度を保ちます。梅雨の時期など湿気のある日は、体に熱がこもり易く、室内でも熱中症にかかる事があるので、注意が必要です。

如何でしょうか？これらの生活習慣を整えることは、中々難しいと思いますが、暑い季節に向けて体の準備をして、熱中症を予防し少しずつ日常生活に取り入れ、暑さに負けない体づくりを行って下さいね！

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