「理由は分からないけど、なんだか調子が悪い」
「疲れているのに、うまく休めない」
そんな感覚が続いていませんか？
病院に行くほどではないけれど、日々のコンディションが整わない。
その背景にあることが多いのが自律神経の乱れです。
そして、その整え方として今あらためて注目されているのが呼吸です。
自律神経は「無意識に働く調整役」
- 活動モード（交感神経）
- リラックスモード（副交感神経）
この2つがバランスよく切り替わることで、体は健康な状態を保っています。
ですが現代の生活では、常に“オン”の状態になりやすいという特徴があります。
なぜ呼吸がカギになるのか
自律神経は基本的に自分でコントロールできません。
ただし、例外があります。
それが呼吸です。
呼吸は
- 無意識でもできる
- でも意識すればコントロールできる
という特別な仕組みを持っています。
つまり、自ら意識的に呼吸を整えることで、自律神経にもアプローチできるということです。
自律神経が乱れているときのサイン
こんな状態、思い当たることはありませんか？
- 寝ても疲れが取れない
- なんとなく不安や焦りを感じる
- 呼吸が浅い気がする
- 肩や首の力が抜けない
- イライラしやすい
これらはすべて、体がうまく休めていないサインです。
自律神経を整える呼吸のポイント
自律神経を整える呼吸法は全くもって難しいテクニックではありません。
意識したいのはたった2つです。
① 吐く時間を長くする
呼吸を整えるうえで最も重要なのが「吐くこと」です。
息をゆっくり吐くことで、副交感神経（リラックス）が働きやすくなります
目安は
- 吸う：2〜4秒
- 吐く：4〜8秒
くらいのイメージです。吸う息の時間の倍の時間をかけてゆっくり吐く、というのが目安です。
② お腹が動く呼吸を意識する
胸だけでなく、お腹がふわっと動く呼吸。
いわゆる腹式呼吸（横隔膜呼吸）です。
これによって呼吸が深くなり、体全体がゆるみやすくなります。ただし腹式呼吸を最初からマスターしようとすると途中で疲れてしまうかもしれません。
まずはゆっくり吐く呼吸、これだけでも十分に効果が期待できます。
1日1分から始める整え習慣
「ちゃんとやらなきゃ」と思うと続きません。
まずは
① 椅子に座る or 横になる
② 肩の力を抜く
③ ゆっくり吐くことを意識する
たったこれだけでも、体は“休んでいい”と認識し始めます。
続けるコツは「頑張らないこと」
呼吸はトレーニングというよりも、整える習慣です。
- 完璧にやろうとしない
- 短い時間でもOK
- 心地よさを優先する
この考え方の方が、結果的に長く続きます。
一人では難しいと感じたときは
実際、多くの方が「分かっているけど続かない」と感じています。
そんなときに有効なのが、環境を変えることです。
呼吸を整える“場所”という選択
にこっとでは、呼吸を大切にしたクラスを行っています。
- ヨガクラス
- 朝と夕方のゆったりストレッチクラス
- さわやかリフレッシュ体操クラス
ここでは、呼吸に合わせてゆっくり体を動かすことを大切にしています。
そのため、
「自然とリラックスできた」
「呼吸が深く、楽になった感じがする」
といった声が多く聞かれます。
にこっとの特徴は「安心感」
運動が苦手な方や、久しぶりの方でも続けられる理由は、雰囲気のやさしさにあります。
- 少人数制
- 一人ひとりに合わせた声かけ
- 笑顔の多い空間
こうした環境そのものが、自律神経を整える助けになります。
横浜市港北区で始めたい方へ
「いきなり運動は不安」
そんな方でも安心して参加できるように、にこっとでは無理のないプログラムをご用意しています。
初心者・中高年向けのやさしいクラスが中心です。見学はいつでも可能なのでぜひ一度覗きにきてください。
👉ゆったりストレッチ・爽やかリフレッシュ体操クラスを見てみたい方はコチラ（動画あり）
自宅で取り組みたい方へ
通うのが難しい方には、呼吸トレーニングDVDという選択もあります。
映像に合わせて行うことで、迷わず・無理なく続けやすいというメリットがあります。
にこっとの呼吸トレーニングDVD
メディカルフィットネスにこっとでは、済生会横浜市東部病院の患者支援センター（TOPS）長の谷口先生の監修のもと、誰でも簡単に腹式呼吸などのトレーニングが行える「呼吸トレーニングDVD」を製作いたしました。
効果的な腹式呼吸と横隔膜トレーニングを、わかりやすく解説し、見たまま真似するだけでどなたでも呼吸のトレーニングができるように作られています。
少し整うだけで、毎日は変わる
自律神経は、急激に変わるものではありません。
ですが、呼吸を少し整える習慣を続けることで、
- 眠りやすくなる
- 気持ちが落ち着く
- 体の緊張が抜ける
といった変化が、少しずつ積み重なっていきます。
まずは一度、体験してみてください
もし今、
- なんとなく不調が続いている
- リラックスできていない気がする
- 呼吸が浅いと感じる
そんな状態があるなら、一度“整う感覚”を体験してみてください。
どのクラスも、健康運動指導士やパーソナルトレーナーが、あなたの体とじっくり向き合い、少しでも日々の負担が軽くなるようにサポートいたします。
何から始めていいかわからないけれど、とにかく始めてみたい！そう感じた今が始めどき！！
まずはこちらから無料体験にお申込みください＾＾
楽しいが続く！メディカルフィットネス にこっと！
メディカルフィットネス にこっと (横浜市港北区) へのアクセス
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東横線 綱島駅/ 新綱島駅 |
東急バス【日93】駒岡/日吉駅東口方面に乗車 臨港バス【綱23】新横浜駅前方面に乗車 臨港バス【鶴03】鶴見駅西口方面に乗車 いずれの場合も「菖蒲園前」もしくは「札の下」バス停より徒歩5分程度 |
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東横線 大倉山駅 |
横浜市営バス 【59系統】新綱島駅行きに乗車「大曽根町」バス停より徒歩3分程度 |
| JR鶴見駅 | 臨港バス【鶴03】新綱島駅方面に乗車「札の下」バス停より徒歩5分程度。 |
| JR新横浜駅 | 横浜市営バス【13系統】「大曽根町」バス停から徒歩3分程度 |
| 地図 | 停留所からのアクセス地図はこちらから |
| 施設名 | メディカルフィットネス にこっと |
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| TEL | 045-717-5595 |
| URL | https://mf-nicotto.com/ |
| SNS |  メディカルフィットネスにこっと  ＠mf_nicotto |
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