「膝が痛いから運動はやめておいた方がいいのかな…」
「腰が不安で、体を動かすのが怖い」
そんな悩みを抱えている方はとても多いです。
特に50代・60代になると、
- 階段で膝が気になる
- 長時間座ると腰が重い
- 少し動くと違和感が出る
といった症状を感じることが増えてきます。
そして多くの方が、「痛い＝動かさない方がいい」と思ってしまいます。
実は「動かさないこと」が悪化につながることも
確かに、無理な運動はよくありません。
しかし、まったく動かさない状態が続くと
- 筋力が低下する
- 関節の動きが悪くなる
- 血流が悪くなる
結果として、 痛みが長引いたり、悪化することもあります。
大切なのは「正しく動かすこと」
ここで重要なのは、やるか・やらないかではなく、“どう動かすか”です。
膝や腰に不安がある方こそ、
- 負担をかけない動き
- 筋肉をサポートする運動
- 姿勢を整える習慣
を取り入れることで、状態が安定しやすくなります。
膝痛・腰痛がある方のNG行動
まずは避けたいポイントから。
❌ いきなり強い運動をする
- ランニング
- 重い負荷の筋トレ
👉 関節に負担がかかりやすい
❌ 痛みを我慢して続ける
👉 無理は逆効果です
❌ 自己流でなんとなく動く
👉 間違った動きが原因になることも
安全に運動を始めるためのポイント
では、どうすればいいのか。
✔ 小さな動きから始める
- 軽いストレッチ
- ゆっくりした動き
運動負荷が軽いものや、体重をかけすぎない動きから体を慣らすことが大切です。
✔ 正しい姿勢を意識する
膝や腰の痛みは、姿勢の崩れや歪みが原因のことも多いのをご存じでしょうか。
正しい姿勢を作るだけで膝や腰への負担を軽くすることは可能です。
✔ 無理のない範囲で続ける
初めは、こんなくらいで良いのかな？と「少し余裕がある」くらいがベストです。
痛みが出てしまってからでは次への運動への継続がかなわなくなってしまいます。
一人でやるのが不安な方へ
ここで多くの方がつまずくのが、「どこまでやっていいか分からない」という点です。
- これは大丈夫？
- この動きは良くない？
判断が難しいですよね。
だからこそ、専門的に見てもらえる環境が大切になります。
にこっとなら安心して始められる理由
横浜市港北区にあるにこっとでは、 膝や腰に不安がある方でも安心して運動できる環境が整っています。
👉一人ひとりに合わせた運動内容
にこっとでは、
- 痛みの状態や持病
- 動ける範囲
- 体力やご年齢
を確認したうえで、無理のない運動をご提案します。
同じクラスでも、全員が同じ動きをするわけではありません。
👉少人数だからこその安心感
にこっとは 超少人数制のため、
- 動きを見てもらえる
- すぐに声をかけてもらえる
- 無理を止めてもらえる
といった安心感があります。
座ったままでもOK
「立つのが不安」な方は、座ったままできる運動からスタート可能です。以前はエアロビのような有酸素運動のクラスでさえ、座ってご参加していた方がいらしたくらいです！
これは特に膝や腰に不安がある方にとって大きなポイントです。
15分ミニクラス、マシンのみ、パーソナルトレーニング・・・使い方はあなた次第！
「いきなり集団クラスは怖い・・・」という方は、 15分だけミニクラス（完全マンツーマン）や、マシンのみのご利用、あなただけのお悩みに合わせるパーソナルトレーニングなど、豊富な選択肢の中から選んでいただけます（いつでもご変更可能！）
まずは問診をしっかりと行い、持病やできる動作できない動作の確認から行った上で、あなたにピッタリの始め方をご提案させていただきます。
実際に通われている方の変化
にこっとに通われている方からは、
- 動くのが怖くなくなった
- 体が軽くなった
- 痛みが出にくくなった
といった声が多く聞かれます。
皆さんに共通しているのは、「無理をしていない」ことです。
「痛みがある＝運動できない」ではない
ここはとても大事なポイントです。
正しく行えば、関節運動を支える筋力アップなどに直結し、むしろ助けになることが多いです。
ただし、自己流ではなく、適切な方法で行うことが前提です。
横浜市港北区で安心して運動を始めたい方へ
「膝や腰が不安で迷っている」
「でも、このままも不安」
そんな方は、一度ご相談ください。
無理に運動をすすめることはありません。 今の状態に合った方法をご提案します。
まずは体験から始めてみませんか？
- 少しだけ動いてみたい
- 自分に合うか試したい
- 無理のない方法を知りたい
そんな方は・・・
中高年・初心者向けクラスが豊富なメディカルフィットネスにこっと
クラスなどの無料体験・その他気軽なお問い合わせはこちら
メディカルフィットネス にこっと (横浜市港北区) へのアクセス
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東横線 綱島駅/ 新綱島駅 |
東急バス【日93】駒岡/日吉駅東口方面に乗車 |
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東横線 大倉山駅 |
横浜市営バス 【59系統】新綱島駅行きに乗車「大曽根町」バス停より徒歩3分程度 |
| JR鶴見駅 |
臨港バス【鶴03】新綱島駅方面に乗車「札の下」バス停より徒歩5分程度。 |
| JR新横浜駅 |
横浜市営バス【13系統】「大曽根町」バス停から徒歩3分程度 |
| 地図 |
| 施設名 | メディカルフィットネス にこっと |
|---|---|
| 住所 | 〒222-0001 神奈川県横浜市港北区樽町4-4-41 |
| TEL | 045-717-5595 |
| URL | https://mf-nicotto.com/ |
| SNS |  メディカルフィットネスにこっと  ＠mf_nicotto |
| 営業日 | 月～金 |
| 営業時間 | ９時００分～１２時００分、１３時００分～１７時３０分 |
| 休館日 | 土日祝日 |