健康診断の結果を見て、
「運動不足ですね」
「体重を減らしましょう」
「生活習慣を改善しましょう」
そんな言葉を言われたことはありませんか？
分かってはいるけれど、
何から始めればいいのか分からない
ジムはハードルが高い
運動は続かない気がする
そんなふうに感じている方も多いと思います。
実は、健康診断で指摘される生活習慣病の多くは“運動不足”と深く関係しています。
しかし、無理な運動を始める必要はありません。
中高年の運動は、「安全に・無理なく・継続すること」が一番大切です。
この記事では、健康診断をきっかけに運動を始めたい方へ、中高年におすすめの運動習慣をご紹介します。
健康診断で指摘されやすい「生活習慣病」
健康診断でよく見られる項目には、次のようなものがあります。
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血圧が高い
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血糖値が高い
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コレステロール値が高い
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中性脂肪が高い
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体重増加・メタボ
これらはすべて生活習慣病のサインです。
生活習慣病は名前の通り、
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運動不足
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食生活
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睡眠
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ストレス
など、日々の生活習慣が大きく関係しています。
特に多くの方に共通しているのが「運動不足」です。
中高年の運動不足が体に与える影響
年齢を重ねると、どうしても運動量は減っていきます。
例えば
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デスクワーク中心の生活
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車移動が増える
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家と職場の往復だけ
このような生活が続くと、
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筋肉量の低下
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基礎代謝の低下
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脂肪の増加
が起こりやすくなります。
その結果、
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高血圧
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糖尿病
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動脈硬化
などのリスクが高くなってしまいます。
しかし逆に言えば、運動習慣をつくることで健康状態は改善する可能性があります。
でも「いきなり運動」は危険な場合も
ここで注意したいのが、急に運動を始めること。
例えば、
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いきなりランニング
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激しい筋トレ
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長時間の運動
これは中高年にとって、体に負担が大きすぎることがあります。
実際に
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膝を痛める
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腰痛になる
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続かなくなる
というケースは少なくありません。
だからこそ大切なのは「自分の体に合った運動」です。
中高年の運動は「メディカルフィットネス」という選択
最近注目されているのがメディカルフィットネスです。
メディカルフィットネスとは、医療・リハビリの視点を取り入れた安全な運動施設のこと。
一般的なジムとは違い、
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健康状態を考慮した運動
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中高年向けプログラム
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体力レベルに合わせた運動
を行うことができます。
そのため
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運動初心者
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中高年
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健康診断で指摘された方
でも安心して始められます。
初心者でも始めやすい運動クラス
メディカルフィットネスにこっとでは、
中高年や運動初心者の方でも安心して参加できるクラスが多数あります。
例えば
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姿勢改善クラス
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バランストレーニング
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健康体操
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体力づくりクラス
など、無理なく体を動かすプログラムが中心です。
また、
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少人数制
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インストラクターが丁寧にサポート
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体力に合わせて運動可能
という点も、多くの方に喜ばれています。
さらにおすすめ「パーソナルレッスン」
運動初心者の方に特におすすめなのが、
パーソナルレッスンです。
パーソナルレッスンでは
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個別の体力に合わせた運動
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姿勢や体のクセのチェック
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無理のない運動プログラム
をマンツーマンで指導します。
「運動が苦手」
「何をすればいいか分からない」
という方でも、安心してスタートできます。
しかも、にこっとのパーソナルレッスンは一般的なフィットネスジムに比べてリーズナブルな料金なのも魅力です。
春は運動を始めるベストタイミング
冬はどうしても
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寒さ
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日照時間の短さ
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外出の減少
などで運動量が減りやすい季節です。
その結果、
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体重が増えた
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体が重い
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体力が落ちた
と感じる方も多いのではないでしょうか。
暖かくなってくるこの時期は、運動習慣を始める絶好のタイミングです。
小さな一歩でも、体は少しずつ変わっていきます。
まずは体験から始めてみませんか？
運動を始めるときに一番大切なのは、
「無理をしないこと」そして「続けられる環境」です。
メディカルフィットネスにこっとでは、初めての方でも安心して参加できる体験レッスンをご用意しています。
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運動初心者の方
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健康診断で運動を勧められた方
-
中高年の健康づくりを始めたい方
ぜひ一度、体験してみてください。
小さな運動習慣が、これからの健康を大きく変えていきます。
中高年・初心者向けの体験・お問い合わせはこちら
メディカルフィットネス にこっと (横浜市港北区) へのアクセス
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東横線 綱島駅/ 新綱島駅 |
東急バス【日93】駒岡/日吉駅東口方面に乗車 |
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東横線 大倉山駅 |
横浜市営バス 【59系統】新綱島駅行きに乗車「大曽根町」バス停より徒歩3分程度 |
| JR鶴見駅 |
臨港バス【鶴03】新綱島駅方面に乗車「札の下」バス停より徒歩5分程度。 |
| JR新横浜駅 |
横浜市営バス【13系統】「大曽根町」バス停から徒歩3分程度 |
| 地図 |
| 施設名 | メディカルフィットネス にこっと |
|---|---|
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| URL | https://mf-nicotto.com/ |
| SNS |  メディカルフィットネスにこっと  ＠mf_nicotto |
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