まだ残暑が続き、日常生活で「以前より疲れやすくなった」「ちょっと動くだけでバテる」と感じている中高年の方は多いはずです。基礎代謝や筋力が落ちると疲労回復に時間がかかり、日常の活動が辛くなりがち。しかし、有酸素運動を中心とした運動習慣を取り入れることで、心肺機能や血行が改善され、確実に「疲れにくい身体」へと変わっていきます。
運動初心者が抱えるハードル — だからこその選び方が重要
「ジムに行くのは不安」「クラスについていけるか心配」「持病があると始めにくい」──こうした不安は初心者なら自然なこと。特に中高年はケガや体調の問題も心配になるため、環境選びが重要です。
おすすめポイント：横浜・港北区「メディカルフィットネス にこっと」
にこっとは中高年・高齢者が中心（平均年齢70代）で、落ち着いた環境の中で無理なく運動ができます。以下の点が特に初心者に好評です。
- 医師・看護師による健康管理サポート（メディカルフィットネス）
- 有酸素運動を取り入れた軽めのクラスが豊富
- 15分〜30分以上の短時間〜中時間プログラムを毎日開催
- マシントレーニングのみの利用や、一対一のパーソナル指導も可能
有酸素運動で期待できる効果（中高年・初心者向け）
有酸素運動は心肺機能を高め、血液循環を促進して疲労物質を除去しやすくします。ウォーキングや軽いエアロ、サイクリングなど継続しやすい運動を中心に週に数回取り入れるだけでも、日常の疲労感が軽減されることが多いです。
クラス・利用スタイルの例
- 短時間クラス（15分）：まずは体を動かす習慣づくりに最適。
- 中時間クラス（30〜45分）：有酸素＋軽い筋トレを組み合わせて体力アップ。
- マシントレーニング単独：ペースを自分で管理したい方向け。
- パーソナルトレーニング：一対一で不安を解消しながら進めたい方に。
まずは無料体験で雰囲気を確かめよう
「続けられるか不安」という方は、無料体験で実際のクラスや機器、スタッフの対応を確認するのがおすすめです。体験後に専門スタッフが運動プランの提案もしてくれます。
よくある質問（FAQ）
- 中高年でも運動を始めて大丈夫ですか？
- はい。にこっとでは平均年齢70代の方が中心で、医師・看護師のサポートを受けながら安心してスタートできます。
- 初心者におすすめの有酸素運動は？
- ウォーキングや軽いステップ運動が最適です。にこっとでは短時間のクラスから始められるため、無理なく続けられます。
- メディカルフィットネスは普通のジムと何が違いますか？
- 一般ジムにはない健康チェックや医療スタッフのサポートがあり、体調や持病に合わせた運動を安心して行えます。
- 無料体験は誰でも受けられますか？
- はい。どなたでもお申し込みいただけます。まずは体験を通じて雰囲気を感じてみてください。