これから暖かく、過ごしやすい季節になってきますね。ただ、この季節に気を付けたいのが『心身の不調』です。春は気温の高低差が大きく、また新年度で環境や生活に大きな変化が出る方も多いです。いきなりの変化に順応する事が出来ず、体と心に大きなストレスを与えてしまいます。 このストレスにより自律神経が乱れると下記のような不調が現れることがあります。
【体の不調】頭痛、手足の冷え、疲労感、便秘、下痢、めまい、立ち眩み、動悸、食欲不振、肩こりなど
【心の不調】不安感、緊張、イライラ、不眠、倦怠感、やる気が起きない、物事に集中できないなど
ストレスを蓄積しない為にもセルフケアが必要になります。ぜひ、始めやすいものがあれば取り入れてみてください。
- 生活のリズムを整える
『起きる時間』『寝る時間』『朝昼夜の時間』の3つの時間をなるべく同じ時間になるように心がけてみて下さい。ただし、無理は禁物です。自分に合ったリズムを作っていって下さい。
- 栄養バランスの良い食事を摂る
ビタミンやミネラルが豊富な野菜や果物が不足しないように心がけましょう。中でも、旬のものは栄養も特に豊かです。
- 体温調節をしっかりと
機構が不安定になる春は『薄着の重ね着』を心がけ、暑さや寒さを感じたら、すぐに脱ぎ着できるように備えておけると良いです。暑さや寒さもストレスになってしましますので、ぜひ服装もチェックしてみましょう。
- 休養をとる
知らない内に心が疲れてしまいがちな春は、何もしない時間を作ることも必要です。
休日には何もしない、のんびりした時間も必要です。プライベートも忙しくし過ぎないように気をつけましょう。音楽を聴いたり、散歩をしたり、自分なりのリラックス法で休日を過ごしましょう。
- ゆっくりと長く続けられる運動、ストレッチを行う
ウォーキングやゆっくりめのランニングもおすすめですが、頭痛やめまいが出やすい人は、
ストレッチや筋トレで首周りの筋肉をつけて、血流を促すこともおすすめです。
にこっとでは、血流を促すためのストレッチのクラスも大人気です！！初回の体験は無料で出来ますのでぜひ1度ご参加ください。
メディカルフィットネス にこっと (横浜市港北区) へのアクセス
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東横線 綱島駅/ 新綱島駅 |
東急バス【日93】駒岡/日吉駅東口方面に乗車 |
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東横線 大倉山駅 |
横浜市営バス 【59系統】新綱島駅行きに乗車「大曽根町」バス停より徒歩3分程度 |
| JR鶴見駅 |
臨港バス【鶴03】新綱島駅方面に乗車「札の下」バス停より徒歩5分程度。 |
| JR新横浜駅 |
横浜市営バス【13系統】「大曽根町」バス停から徒歩3分程度 |
| 地図 |
| 施設名 | メディカルフィットネス にこっと |
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| 住所 | 〒222-0001 神奈川県横浜市港北区樽町4-4-41 |
| TEL | 045-717-5595 |
| URL | https://mf-nicotto.com/ |
| SNS |  メディカルフィットネスにこっと  ＠mf_nicotto |
| 営業日 | 月～金 |
| 営業時間 | ９時００分～１２時００分、１３時００分～１７時３０分 |
| 休館日 | 土日祝日 |