寒さが少し和らぎ、正に三寒四温を感じる時季ですが、皆様いかがお過ごしですか？今回は、『①運動習慣を付ける事で得られる効果』と、『②運動を続けるコツ』をお伝えしていきます。
まず１つ目、『運動習慣を付ける事で得られる効果』をご紹介します。
- 身体的健康の向上:
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- 心血管系の健康: 定期的な運動は心臓を強化し、血圧を下げ、心臓病のリスクを減少させます。
- 体重管理: 運動はカロリーを消費し、体重を管理するのに役立ちます。
- 筋力と柔軟性の向上: 筋肉を強化し、柔軟性を高めることで、身体能力を上げ、転倒などの怪我のリスクを減少させます。
- 精神的健康の向上:
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- ストレスの軽減: 適度な運動は幸せホルモンと言われるエンドルフィンの分泌を促し、ストレスや不安を軽減させます。
- 気分の改善: 定期的な運動はうつ病の症状を軽減し、全体的な気分を向上させます。
- 生活の質の向上:
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- エネルギーレベルの向上: 運動はエネルギーレベルを高め、日常生活の活動をより効率的に行えるようにします。
- 睡眠の質の改善: 適度な運動習慣は睡眠の質を向上させ、より深い眠りを促進し疲れを取り易くし体の回復を促します。
- 長寿と病気予防:
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- 慢性疾患の予防: 運動は糖尿病、肥満、骨粗鬆症などの慢性疾患のリスクを低減します。
- 寿命の延長: 運動習慣や身体活動を意識することで、寿命を延ばすことが示されています。
これらの理由から、運動を習慣化することはとても大切です。自分に合った運動を見つけ、無理のない範囲で継続することが良いでしょう。では、どうやって継続させるか？今度は、『②運動を続けるコツ』をご紹介していきます。
- 目標を設定する:
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- および長期的な目標を設定し、達成感を味わえるようにします。目標は具体的で測定可能なものにしましょう。（例：①今週は３回散歩に出掛けよう。②春までに、１日6000歩楽に歩ける体力をつける。）
- 好きな運動を見つける:
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- 自分が楽しめる運動を見つけることが大切です。ダンス、サイクリング、ヨガ、ランニング、マシンなど、様々な選択肢を試してみましょう。
- バラエティを持たせる:
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- 同じ運動を続けると飽きてしまう事があります。異なる種類の運動を幾つか組み合わせて、その日の気分や天候に合わせて変えて、変化を持たせましょう。
- 友人や家族と一緒に行う:
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- 誰かと一緒に運動することで、モチベーションが上がり、楽しく続けられます。
- 音楽なども活用する:
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- お気に入りの音楽などを聴きながら運動することで、時間が経つのを忘れることができます。
- 進捗を記録する:
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- 運動の記録をつけることで、自分の進歩を確認でき、モチベーションを維持しやすくなります。
- ご褒美を設定する:
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- 目標を達成した際に自分にご褒美を与えることで、次の目標に向けたモチベーションを高めます。運動する時のウエアや靴をお気に入りのものにするなどもいいでしょう。
- 無理をしない:
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- 自分のペースで進め、無理をしないことが大切です。体調に合わせて休息を取ることも忘れずに。
これらのコツを活用して、ぜひ運動習慣を付け、楽しく継続できるよう工夫してみてください。
にこっとでは、運動習慣を付けたい方のお手伝いをする楽しいクラスがたくさんあります！
無理せずどなたも気持ちよく運動できますよう様々なジャンルのクラスをご用意してお待ちしておりますので、気になる方は、ぜひお気軽に、いらして下さいね。
メディカルフィットネス にこっと (横浜市港北区) へのアクセス
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東横線 綱島駅/ 新綱島駅 |
東急バス【日93】駒岡/日吉駅東口方面に乗車 |
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横浜市営バス 【59系統】新綱島駅行きに乗車「大曽根町」バス停より徒歩3分程度 |
| JR鶴見駅 |
臨港バス【鶴03】新綱島駅方面に乗車「札の下」バス停より徒歩5分程度。 |
| JR新横浜駅 |
横浜市営バス【13系統】「大曽根町」バス停から徒歩3分程度 |
| 地図 |
| 施設名 | メディカルフィットネス にこっと |
|---|---|
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