パーキンソン病と診断されると、
「運動をしたほうがいいと聞いたけれど、何をすればいいの？」
「自宅でもできる運動はあるの？」
と悩む方が多くいらっしゃいます。
近年の研究では、パーキンソン病の方にとって運動はとても重要なリハビリの一つだといわれています。適切な運動を行うことで、
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体の動きの維持
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バランス能力の向上
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歩行の改善
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転倒予防
などの効果が期待できます。
ただし、運動はやり方がとても大切です。
無理な運動や自己流の運動はケガにつながることもあります。
※関連記事
👉「パーキンソン病の人がやってはいけない運動」
そこで今回は、パーキンソン病の方におすすめの運動を5つ紹介します。
①ストレッチ（体のこわばりを改善）
パーキンソン病では、筋肉がこわばる症状が出ることがあります。
ストレッチを行うことで
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筋肉の柔軟性
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関節の可動域
を保つことができます。
おすすめは
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首回りのストレッチ
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肩回りのストレッチ
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背中のストレッチ
などです。
無理に伸ばすのではなく、ゆっくり呼吸をしながら行うことが大切です。
②大きな動きを意識した体操
パーキンソン病では、動きが小さくなったり小刻み運動が起こることがあります。
そのためリハビリでは大きく体を動かす運動がよく行われます。
例えば
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大きく腕を振る
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大きく足を上げる
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大きく体をひねる
などの動きです。
これにより、日常生活の動作がスムーズになることが期待できます。
③バランストレーニング
パーキンソン病では、バランス能力の低下が転倒につながることがあります。
そのため、バランスを鍛える運動も重要です。
例えば
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片足立ち
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足踏み運動
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重心移動トレーニング
などがあります。
ただし、転倒のリスクがあるため
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壁の近く
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手すりの近く
など、安全な場所で行いましょう。
④歩行トレーニング
歩きにくさは、パーキンソン病の代表的な症状の一つです。
そのため
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歩幅を大きく意識して歩く
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リズムよく歩く
といった歩行トレーニングが効果的です。
リズムに合わせて歩くことで、歩行がスムーズになる場合もあります。
⑤リズム運動
音楽やリズムに合わせて体を動かす運動も、パーキンソン病のリハビリでよく行われます。
リズム運動は
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動きの改善
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バランス能力向上
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気分のリフレッシュ
などにも役立つといわれています。
また、楽しく続けやすいというメリットもあります。
自宅運動だけでは難しいことも
自宅での運動はとても大切ですが、次のような悩みもよくあります。
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正しい運動方法が分からない
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続かない
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一人では不安
そのため最近は、パーキンソン病の方のための運動教室やリハビリ施設を利用する方も増えています。
自宅から参加できるオンライン運動クラス
メディカルフィットネスにこっとでは、パーキンソン病の方のためのオンライン運動クラスも行っています。
特徴は
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超少人数制
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インストラクターが一人ひとりに声かけ
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パーキンソン病の特性に合わせた運動
です。
また、
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特別なアプリなどをインストールするなどは一切不要
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PC・スマホ・タブレットがあればすぐに参加可能
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家族も一緒に参加OK
なので、自宅にいながら安全に運動できます。
外出が難しい方にもおすすめです。
自宅で運動したい方には運動DVDもおすすめ
「自分のペースで運動したい」
という方には、パーキンソン病の方のための運動DVDもあります。
DVDでは
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自宅でできる体操
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リハビリ運動
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継続しやすい運動プログラム
などを分かりやすく紹介しています。毎日の運動習慣づくりに役立ちます。
👉パーキンソン病リハビリに最適な運動DVDの詳しいご案内はこちらから♪
運動は続けることが大切
パーキンソン病の運動で一番大切なのは継続することです。
無理な運動ではなく
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自分に合った運動
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安全にできる運動
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楽しく続けられる運動
を見つけることが大切です。
運動を始めるなら専門施設がおすすめ
メディカルフィットネスにこっとでは、パーキンソン病の方のための運動プログラムを行っています。
特徴は
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超少人数制
-
病気の特性に合わせた運動
-
一人ひとりへのサポート
です。
同じ病気の方と一緒に運動することで、モチベーションにもつながります。
まずは体験から始めてみませんか？
メディカルフィットネスにこっとでは、パーキンソン病の方のための運動クラスの体験参加が可能です。
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運動を始めたい
-
安全にリハビリを行いたい
-
同じ病気の仲間と運動したい
そんな方は、ぜひ一度体験してみてください。
運動は、これからの生活を前向きに変える大きな力になります。
パーキンソン病特化クラスなどの体験・お問い合わせはこちら
メディカルフィットネス にこっと (横浜市港北区) へのアクセス
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東横線 綱島駅/ 新綱島駅 |
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横浜市営バス 【59系統】新綱島駅行きに乗車「大曽根町」バス停より徒歩3分程度 |
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臨港バス【鶴03】新綱島駅方面に乗車「札の下」バス停より徒歩5分程度。 |
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横浜市営バス【13系統】「大曽根町」バス停から徒歩3分程度 |
| 地図 |
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