【認知症予防】脳トレやレクリエーションを楽しむ秘訣

◆ 継続性

脳トレは、単発で行うよりも継続的に実施することが重要です。毎日10分程度でも、定期的に脳に刺激を与え続けることで効果が高まります。

◆ 多様性

同じ種類の脳トレばかりではなく、様々な種類を組み合わせることが大切です。例えば、計算問題・言語パズル・視覚的な課題・記憶力トレーニングなど、異なる脳の領域を刺激する活動を取り入れましょう。

◆ 難易度の調整

簡単すぎず、難しすぎない適度な難易度が効果的です。徐々に難易度を上げていくことで、脳への刺激を維持できます。

◆ 楽しさ

楽しみながら取り組める脳トレが理想的です。ゲーム感覚で楽しめるものや、グループで行えるアクティビティなどが効果的です。

◆ 身体活動との組み合わせ

軽い運動や手指の動きを伴う脳トレは、脳と身体の両方に良い影響を与えます。

◆ 【脳トレ・レクリエーション】大人数制のメリット

• 賑やかで活気のある雰囲気を味わえます
• 多くの人と交流できる機会が増えます
• チーム対抗戦などの大規模なゲームが楽しめます
• 様々な意見や発想に触れられ、刺激を受けられます

◆ 【脳トレ・レクリエーション】少人数制のメリット

• 個人同士のコミュニケーションが濃密になります
• 普段話さない方とも仲良くなれる可能性が高まります
• 一人一人の参加機会が増え、積極的に楽しめます
• ゲームの進行がスムーズで、集中しやすい環境になります

どちらが好きかは個人の性格や好みによって異なりますが、どちらの良さも知っておくことで、状況に応じて楽しみ方を変えられます。例えば、初めて参加する方は少人数から始めて徐々に大人数に慣れていくなど、工夫次第で誰もが楽しめるレクリエーションを実現できるでしょう。

◆ 服装のポイント

• 動きやすい服装を選びましょう
• 季節に合わせた衣服の調整ができるように、重ね着をおすすめします
• 靴は滑りにくく、脱ぎ履きしやすいものを選びましょう

◆ 持ち物リスト

• 飲み物（水分補給用）
• タオル（汗拭き用）
• 常備薬（必要な方のみ）
• 着替え（汗をかいた時用）
• 帽子（屋外での活動時）

◆ 春・秋

比較的過ごしやすい季節ですが、急な気温の変化に注意が必要です。軽めの上着を用意し、室温に応じて着脱できるようにしましょう。1時間あたりの水分補給量目安は、150～200mlです。※個人差がありますので、あくまで目安としてください。

◆ 夏

熱中症予防が最重要課題となります。室内であっても、扇風機やエアコンを使用し、適切な温度管理を心がけましょう。活動前後、および活動中に意識的な水分補給を行いましょう。1時間あたりの水分補給量目安は、250～300mlです。※個人差がありますので、あくまで目安としてください。

◆ 冬

寒さ対策と室内の乾燥対策が重要です。暖かい服装を心がけ、特に手足の保温に気を付けましょう。1時間あたりの水分補給量目安は、100～150mlです。※個人差がありますので、あくまで目安としてください。

また、以下の点は季節を問わず気を付けたいポイントです。

• 適度に休憩を取る
• こまめに水分補給する

◆ 「脳はつらつ活性化トレーニングクラス」

※クラスのモットー：とにかく楽しく脳を活性化すること！

今ある認知機能を守り、脳の神経細胞を活性化していくことを目的としたクラスです。最初に低下してくると言われている認知機能3つを集中的にトレーニングします。認知症予防として最も推奨されている「運動」を組み合わせることで認知機能を守っていこうという、高齢者向けの独自プログラムです。

• 1回60分の2部構成（前半：座学中心／後半：体を動かしながら頭も動かす脳活性化エクササイズ）
• クラス内容：脳を活性化させる様々な認知課題、ラフターヨガ（笑いヨガ）、手先の運動、有酸素運動、頭と体を同時に動かすエクササイズ、歌エクササイズなど

◆ 「BBエクササイズクラス」

※BBは、Brain（脳）・Body（身体）の頭文字を合わせました。

より運動量を多くした、エクササイズ中心の脳活性化クラスです。「身体能力や体力に少し自信がある！」「運動をメインにして脳を活性化させたい！」という高齢者向けの独自プログラムです。

• 1回50分
• クラス内容：頭と体を同時に動かすエクササイズ、手先の運動、思考力や注意分割機能を高める簡単なドリル、有酸素運動、有酸素運動をしながらの単語記憶、サーキットトレーニングなど

「興味はあるけど、どちらが自分に合っているかわからない…」という方は、まずは無料体験にお申込みください。