【脳トレ＋体操】認知症予防が必要な人の特徴・認知症とストレスについて

認知症予防において、脳トレは非常に重要な役割を果たしています。脳トレとは、脳の機能を活性化させるための様々な活動やトレーニングのことを指します。これらの活動は、認知機能の低下を防ぎ、脳の健康を維持するのに効果的です。脳トレを継続的に行うことで、記憶力・集中力の向上・判断力や思考力の強化・ストレス耐性の向上が期待できると言われています。

運動（体操）しながら脳トレを行う独自の脳活性化エクササイズを導入しているメディカルフィットネス にこっとが、認知症の原因・認知症予防と脳トレの関係性・認知症予防に取り組んだ方がいい人の特徴・人がストレスを感じるタイミング・ストレス解消の方法について解説します。

認知症の要因は多岐にわたり、単一の要因だけでなく複数の要因が複雑に絡み合って発症すると考えられています。主な原因として、以下が挙げられます。

脳トレが認知症予防に効果的である理由として、以下の点が挙げられます。

• 神経細胞の活性化
• 脳の可塑性の向上
• 認知予備力の増強

脳トレは、日常生活の中で簡単に取り入れることができます。効果的な脳トレの例として、以下のようなものがあります。

• 計算問題を解く
• パズルや脳トレゲームに挑戦する
• 新しい言語を学ぶ
• 楽器を演奏する
• 読書や文章を書く

これらの活動は、脳の異なる部位を刺激し、認知機能を総合的に向上させる効果があります。

また、脳トレは単独で行うだけでなく、運動と組み合わせることでより効果的になります。例えば、ウォーキングをしながら計算問題を解くなど、身体を動かしながら脳を使う「デュアルタスク」は、認知症予防に特に効果的だと言われています。

また、脳トレの効果を最大限に引き出すためには、適度な難易度と継続性が重要です。自分のレベルに合わせて徐々に難易度を上げていくことで、脳に適度な刺激を与え続けることができます。

認知症は誰にでも起こりうる病気ですが、特に以下のような特徴を持つ方は、積極的に予防に取り組むことをおすすめします。

ストレスとは、心身に不快な緊張や不安を与える刺激のことです。人は日々の生活の中で、様々な場面でストレスを感じており、その影響は心身に様々な影響を与えます。ストレスを感じやすいタイミングは人それぞれですが、一般的に以下のような状況が挙げられます。

認知症予防には、家族や地域コミュニティの役割が非常に重要です。家族や友人と一緒に脳トレや体操に取り組むことで、認知機能の向上だけでなく、社会的なつながりを深める効果も期待できます。

例えば、家族でしりとりをしながらウォーキングをする、地域の運動教室や脳トレイベントに参加するなど、楽しく取り組める方法が多く存在します。社会的交流は脳への刺激を増やし、孤立を防ぐうえで欠かせません。

また、家族が積極的に関与することで、認知症予防の習慣化がよりスムーズになるだけでなく、日々のちょっとした変化にも気づきやすくなります。「あれ、こんな忘れっぽかったかな？」と少し気になることがあれば、早めに認知症専門医のいるクリニックに認知機能の検査を受けにいくことも可能です。

家族やコミュニティとの協力を通じて、楽しみながら認知症予防に取り組むことが、心身の健康長寿につながるのです。

ストレスを感じたときは、深呼吸をしたり、軽い運動をしたりするなど、自分に合ったストレス解消法・リラックス法を見つけることが大切です。趣味や好きなことに時間を使うことで、ストレス解消につながることもあります。

• リラックス法の実践：深呼吸やメディテーション、ヨガや軽いストレッチ、音楽鑑賞や読書
• 趣味や楽しみの時間の確保：ガーデニングや料理、絵画や音楽などの創作活動、友人との交流
• 適度な運動：ウォーキングや軽いジョギング、水泳やサイクリング、ダンスや太極拳

脳トレを効果的に行うためには、ストレス管理が非常に重要です。過度のストレスは脳の機能を低下させ、認知症のリスクを高める可能性があります。そのため、日々のストレスを適切に管理することが、脳トレの効果を最大化するために欠かせません。適度なストレス解消法を見つけ、実践することで、脳トレの効果を高め、認知症予防につなげることができるのです。

メディカルフィットネス にこっとでは、運動しながら脳トレを行う「コグニサイズ」を取り入れた独自の認知症予防プログラムを実施しています。コグニサイズとは、ステップを踏みながらしりとりをするといったような2つの課題（運動課題と認知課題）を同時に行うエクササイズです。適度な運動と脳トレを組み合わせていますので、ストレス発散しながら認知症予防が期待できます。

一般的に紹介されているコグニサイズは種類ややり方も限定的ですが、メディカルフィットネス にこっとではこのコグニサイズを取り入れた独自の脳活性化エクササイズを考案し、開所当初から6年間実施しています。普段の生活では味わえないワクワク感を味わいながら取り組める、おすすめクラスです。

そんな脳活性化エクササイズが組み込まれたオンラインクラス（運動クラス）もございますので、参加してみたい方はお気軽にお問い合わせください。ご質問・ご予約・その他のお問い合わせは、お電話（045-717-5595）で承っております。